Jak porazit otálení

Fotografie z My Time News

Nadměrné otálení je jistý způsob, jak doprovázet váš život. Pokaždé, když jsme před sebou složili těžkou a hodnou věc, jdeme cestou chvějícího se zbabělce, určeného ne pro dokonalost, ale pro průměrnost. Život je plný výzev naplněných růstem, a pokud nám neustále chybí odvaha se s nimi vypořádat s okamžitou, nemilosrdnou vytrvalostí, pak se do větru vrhá drahocenný čas a náš zvyk odkládat věci je o něco posílenější.

Rozkládáme se, protože se nechceme cítit hloupě, prožívat ten úzkostný pocit zmatku, sedět tam znehybněni, čekat, až vaši kolegové začnou zpochybňovat vaši kompetenci. Rozkládáme se, protože se bojíme selhání, z toho, že jsme něco tak špatně pohroužili, že naše pověst je navždy pošpiněná, a čekáme na bezprostřední pozvání do naší šéfa, kde budeme bezohledně vyhozen. Rozkládáme se, protože jsme byli od útlého věku učeni, že neporušené štěstí je prvořadým právem, a v našem pošetilém právu nedokážeme pochopit, proč musíme někdy zažít negativní emoce. Odkládáme to, protože je to hluboce zakořeněný zvyk, který je kurva těžké překonat.

Ať už jsou vaše důvody jakékoli, máte možnost se změnit. V průběhu času se vytvářejí zákeřné špatné návyky a je třeba je nahradit novým pozitivnějším zvykem. V případě otálení to prostě jde dál. Ti, kteří se zdají stateční, se nebojí, prostě pokračují navzdory jejich strachu.

Zde je několik způsobů, jak můžete porazit otálení:

Naučte se, jak se chytit

Jednou z nejobtížnějších překážek, kterou je třeba překonat, je chytit se do procesu otálení. Automatický pilot je skvělý, když kopáme cíle, ale není to tak skvělé, pokud tento den sledujeme 20. den svůj kanál na Facebooku, abychom se pokusili odložit bolestivě náročný úkol. Svou vědomou pozornost můžete posílit meditací všímavosti, cvičení, které přináší úžasné výhody. Čím všímavější se stanete, tím méně času budete ztrácet na bezcenných pronásledováních.

Vražedné rozptýlení

Nezabíjejte své kolegy doslova, jakkoli budete chtít. Místo toho si koupte sluchátka s potlačením šumu, abyste je blaženě utopili. Zavřete 50 karet, které máte v Chromu otevřené, a zaměřte se na jednu důležitou věc, kterou musíte udělat. Blokujte stránky, abyste zabránili tomu, aby vaše budoucnost sabotovala váš úspěch tím, že zakážete všechny rozptýlení, které rádi provádíte. Dočasně zavraždit vše, co by vám mohlo zaslat oznámení, včetně vašich e-mailů, aplikací pro zasílání zpráv, sociálních médií a holubů dopravce. Ti špinaví šedí parchanti, kteří se houpají po hlavě, budou muset počkat pár hodin, aby si ucho uvařili.

Udělejte si malý tanec, trochu se zamilujte

Je snadné se dostat do věčného cyklu tvrdé práce a ne oslavovat naše úspěchy. Pokud tento důležitý krok vynecháte, můžete se cítit jako opuštěný otrok, určený k životu služebnictví. Až příště uděláte hroznou věc, skočte ze svého stolu jako duchovně posedlý evangelický křesťan a chválte Ježíše za váš úspěch. Pokud jste trochu méně unhinged, můžete zvážit tiše se usmívá na sebe, uznání skutečnosti, že jste knuckled dolů a dokončil svou práci.

Nevěřte svým vlastním příběhům

Přesvědčeni, že propadnete? Je to jen příběh, který si vyprávíte, a nic víc. Ať už se rozhodnete uvěřit, že tento příběh je zcela na vás, a to může být rozdíl mezi tím, jak se s tím dostaneme, nebo více otálení. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - relativně nová oblast behaviorální terapie - má metodu nazývanou kognitivní defúze, ve které můžete změnit svůj vztah k takovým ničivým myšlenkám.

Udělejte nejtěžší krok

První krok je vždy nejtěžší. Někdy se úkol před námi může zdát nepřekonatelný, ale tohle je jen strach, který šeptá do vašich uší. První krok zahajuje dynamiku, která by vás mohla udržet až do konce výzvy. Budete příliš zaneprázdněni tím, že se budete chtít starat o selhání. Snažte se neváhat, jen naskočte a uvidíte, co se stane. Rychle si uvědomíte, že to není tak děsivé.

Pokud je úkol před vámi opravdu mamutem, zvažte jeho rozdělení na lépe zvládnutelné kousky. Začít tím bude mnohem snazší.

Vezmi si to na sebe snadno

Pochopte, že budete opakovaně selhat. Hluboce zakořeněný zvyk nebude nahrazen snadno. Tento proces bude těžkou prací a bez malého soucitu se budete zbytečně trestat. Reagujte na selhání s laskavostí a zvýší se vaše motivace k neústupnému návratu k úkolu. Pokud nejste masochista z PVC, přestaňte se bičovat.

Zvažte, proč odkládáte

Možná odkládáte, protože v tom, co odkládáte, nevidíte žádnou hodnotu. Možná, stejně jako mnozí z nás, jste v práci, která je asi tak příjemná jako šlápnutí na lego. Bez pocitu osobního významu pro danou úlohu je třeba vaši motivaci zakrýt. Možná je konečně čas objevit vaši vášeň a přesunout se do jiné práce?

Zpomal

Vytáhněte vládu nad svými koňmi, abyste si mohli vychutnat svůj čas namísto toho, abyste se tím manicky řítili. Je obtížné něco prožít rychlostí zlomu, nemluvě o stresu. Paradoxně, jak se může zdát, jsme šťastnější a produktivnější, pokud zpomalíme.

**

Se správnými nástroji a velkým úsilím můžete konečně zkrotit nenasytnou bestii, která je otálení, přeměnit svůj den z jednoho z opuštěných hořkostí, na vzduchové děrování, rip-burácející úspěch.

Užijte si tento blog? Prosím, podělte se o to, je to obrovská pomoc

Původně zveřejněno na antidotesforchimps.com 28. listopadu 2018.