fotografický kredit: frank mckenna

Zaměření na současnost: Jak uvolnit lítosti a úzkosti

"Jestli jsi v depresi, žiješ v minulosti." Pokud máte obavy, žijete v budoucnosti. Pokud jste v klidu, žijete v současnosti. “- Lao Tzu

Každý z nás má dva životy.

Během naší existence zažíváme oba současně. Někdy jsou oba životy sladěny. Jindy jsou od sebe světy.

Jsou to naše vnější životy a naše vnitřní životy.

Naše vnější životy odrážejí, kde jsme fyzicky: sedíme u stolu s počítačem, procházíme se po stezce nebo jíme večeři všední den doma. Rychlý pohled je vše, co někdo potřebuje, aby viděl aktuální stav vašeho vnějšího života.

Naše vnitřní životy jsou však místem, kde existují naše myšlenky, bolesti a touhy. I když můžeme být v práci nebo trávit čas s rodinou, naše mysl se vznáší někde jinde. Mohli bychom být napraveni na traumatickém incidentu nebo se obávat nežádoucího osudu. Z pohledu na někoho by bylo obtížné sledovat jejich vnitřní stav.

Pravdaže, přemýšlení o minulosti nebo starosti o budoucnost jsou pravidelné, normální činnosti. V některých případech to může být užitečné při rozhodování. Ale když jsou naše myšlenky tak daleko od našich jednání, že si nemůžeme užívat přítomnosti, je čas změnit způsob, jakým si myslíme.

Zarovnání vnějších a vnitřních životů

Jako lidé jsme přirozeně vytvořeni k přemýšlení. Očekáváme. Plánujeme. Strategizujeme. Tyto prospěšné tendence nás chrání před potenciálním nebezpečím a umožňují nám využít příležitosti.

Když však tato stejná vlastnost přejde na overdrive, skončíme posedlí věcí. Nejenže nám to brání v tom, abychom si užívali života, ale také se to může projevovat prostřednictvím dlouhodobých zdravotních problémů.

Abychom mohli plně prožít přítomnost, musíme sladit naše vnější a vnitřní životy dohromady. To znamená vědět, kdy se zaměřit na naše myšlenky a jak přimět naše myšlenky, aby nám spíše pomáhaly, než aby nám bránily.

Když se snažíme soustředit na současnost, často se uchýlíme k potlačení špatných vzpomínek nebo obav z nadcházejících událostí. Řekněme, že máte obavy z nadcházejícího pracovního pohovoru. I když si užíváte slunce, když ležíte na trávě v parku, nemůžete na to přestat myslet. Co když tazatel vyvolá otázku curveball? Co když společnost nerozšíří nabídku?

Vaše první reakce je pravděpodobně vyhnout se přemýšlet o tom. Řeknete si, abyste prozatím zapomněli na rozhovor. Přesto to vytvoří opačný efekt: ta samá myšlenka, kterou chcete odstrčit, propadne vaší mysli ještě dále. Aktivně se snaží zapomenout na něco jen posiluje jeho přítomnost. Je to jako říkat si, abys nemyslel na růžového slona.

Namísto pokusu o uzavření myšlenek je nahraďte pozitivními. Zaměřte se na své okolí, jako je vždyzelený strom v dálce nebo malebný plakát na zdi. Přečtěte si knihu, která leží poblíž. Když pozorujete a zaznamenáváte konkrétní položky ve vašem prostředí, začnou místo toho převzít vaše myšlenky.

Zbytečně působící bolest

Žít v přítomnosti není samozřejmě vždy příjemným zážitkem. Můžete být vystaveni intenzivnímu stresu nebo bolesti, kterou byste si přáli, jako je to, že budete nadáni za něco, co jste udělali špatně, nebo čekáte na lékařský zákrok.

V případech, kdy je bolest mimo vaši kontrolu, může pomoci zaostření na příjemnou paměť, dokud bolest nezmizí. Pokud máte pod kontrolou stresovou situaci, projděte se touto situací a připomeňte si, že se vám podobné situace již podařilo projít.

Ale v mnoha jiných případech zbytečně působíme na sebe bolestí vyvoláním bolestivých vzpomínek. Držíme se dřívější lítosti, přičemž se neustále obáváme o neznámou budoucnost. I když nemůžeme dělat nic, máme těžké se zbavit nepříjemných myšlenek.

Často mluvíme o propuštění, o uvolnění špatných vzpomínek, abychom odstranili naše břemena. Abychom dosáhli stavu spokojenosti, setkáváme se s lidmi a událostmi, které nám ublížily. Usilujeme o mír s minulostí. Ale co mír s budoucností?

Učinit mír s budoucností znamená rozvíjet pocit klidu s jakýmkoli výsledkem, který dostaneme. Znamená to pochopit, že nemůžeme diktovat, jak se věci vyvíjejí, navzdory naší touze formovat budoucnost podle našich přání. Znamená to najít mír v nejistotě a vědět, že někdy je to, co ovládáte, oddělené od výsledku.

Bez ohledu na naše záměry se věci pokazí. Oni oheň. Nevěří, jak očekáváme. Přijetí může být bolestivá pilulka, kterou lze polykat.

Místo toho, abyste se zabýval prvky, které jsou mimo vaši kontrolu, věnujte své úsilí tomu, co můžete ovládat. Prvním krokem k potěšení z přítomnosti je uvědomování si vašich tendencí. Rozpoznávejte, když se vaše myšlenky unášejí do bolestivé lítosti nebo do obav. Poté se postupně zaměřte zpět na místo, kde se právě nacházíte, a podívejte se, co je před vámi.

Plně přijímat přítomnost

Není to snadný úkol, přenést své myšlenky tam, kde právě jste. Když váš mozek neustále cestuje na jiná místa, zanedbávání přítomnosti se stává impulsem. Dostane se tak zakořeněno, že si ani neuvědomujeme, co děláme.

Uznání tohoto impulsu je klíčovým bodem. Pak můžete procvičit soustředění na přítomnost. Po chvíli se praxe stává zvykem. A když si v tu chvíli zvyknete žít, cítíte se v klidu.

Pojďme se připojit

Chcete se naučit, jak dělat to, co máte rádi? Pak se podívejte na můj průvodce Jak získat cokoli, co chcete.

Klikněte sem a získejte průvodce.