Nejlepší ergonomické křeslo pro bolesti zad a jak snížit bolesti zad při práci

Je pro vás obtížné narovnat a udržet si správné držení těla? Máte pocit, že jste po delším období sezení u stolu cítíte bolest? Nejsi sám!

Bolest zad je stále častějším problémem dospělých v téměř každém odvětví. Studie skutečně ukazují, že až 80% dospělé populace trpí bolestmi zad v určitém okamžiku jejich života. Jaké jsou tedy primární příčiny a jak můžeme tuto bolest zmírnit?

Obrovským faktorem přispívajícím k bolesti zad je špatné držení těla při sezení. Vzhledem k tomu, že více z nás dělá stolní úlohy, které mohou vyžadovat, aby na konci počítače seděli a zírali celé hodiny, je pro nás zásadní pochopit základní příčiny špatného držení těla.

Naštěstí je nyní trh nasycen ergonomickými židlemi pro bolest dolní části zad. Když se dozvíme více o naší fyziologii a našich tělesných potřebách, průmysl neustále inovuje, aby vytvořil ergonomické židle, které podporují dobré držení těla a udržují nás pohodlně usazené po celý den.

Příčiny bolesti zad z nesprávného držení těla

Existuje mnoho příčin bolesti zad. K nejčastějším důvodům bolesti zad patří svalové napětí a podvrtnutí (způsobené prodlouženým prodloužením zadních svalů), osteoartritida páteře (která se objevuje, když je měkká tkáň mezi klouby opotřebována) a ischias (svírání sedacího nervu). Co ale mají tato onemocnění společného? Všechny mohou být vyvolány špatným držením těla.

Špatné držení těla způsobuje zbytečný tlak na vaše nohy, paže, krk, ramena a záda a prodloužené namáhání může způsobit, že se svaly stáhnou a zkroucení se do uzlů. Zejména vaše zádové svaly a páteřní kotouče mají tendenci přijímat velký tlak způsobený špatným držením těla.

Aby se kompenzoval špatný ergonomický nábytek, mnoho lidí si vyvinulo špatné návyky, jako je sklouznutí dopředu a dolů na židli. Páteřní disky obklopují centrální strukturu páteře a vazy mezi jednotlivými segmenty páteře je drží pohromadě. Dopředu se vyhýbající vazy napíná tyto vazy a vyvíjí na páteřní kotouče velký tlak.

Postupem času může celý tento tlak tlačit záda do bodu „vyklápění“, což znamená, že by to mohlo kdykoli vydat. Akce tak příznivá, jako je zvednutí tužky z podlahy, může vést k bolestivým výsledkům. Vidíte, že se to stalo hodně v televizních situačních komediích, kde postava, sahající po předmětu, náhle pocítí ostrou bolest v zádech a v této poloze se stane komicky ochrnutou. Není to tak zábavné, když se to stane ve skutečnosti!

Mnoho administrativních pracovníků zažívá tlak na dodržení termínů, které mohou vyvolat stres. To také může způsobit ještě větší napětí a zhoršit bolest zad. Vaše fyzické držení těla je důležité - ale také vaše duševní zdraví!

Správně sedí ve svém ergonomickém křesle pro bolesti zad

Existuje šest důležitých kroků, kterými můžete zajistit, aby vaše držení těla bylo správné a nejlépe vyhovovalo vašim jedinečným potřebám.

1. Zkontrolujte lokty Sedněte si s pažemi přímo rovnoběžně s páteří a položte ruce na stůl. Pokud máte klávesnici počítače, položte ruce na klávesy, jako by se chystáte psát. Poté upravte výšku židle tak, aby lokty dosáhly úhlu 90 stupňů.

2. Zkontrolujte prostor mezi stehny a hranou sedadla Je důležité udržovat stehna a nohy ve správné výšce, aby nedošlo k zastavení krevního oběhu. Zkontrolujte prostor mezi stehny a přední hranou kancelářské židle. Pokud máte problémy se zasunutím prstů mezi nimi, buď se opřete o nohy (pokud jste kratší než průměr), nebo zvedněte výšku stolu a kancelářské židle (pokud jste vyšší než průměr).

3. Zkontrolujte mezeru mezi lýtky a hranou sedadla Pěstte pěst a protáhněte ji mezi opěradlem lýtka a okrajem sedačky dolním okrajem až na opěradlo židle. Pokud není dostatek místa pro průchod rukou, posuňte sedadlo dopředu, dokud tam nebude. Nejlepší ergonomické křeslo pro bolest dolní části zad bude mít pro tento účel nastavitelnou záda, můžete však místo toho použít přídavnou podpěru nebo polštář.

4. Podpěra dolní části zad Vaše spodní část zad by měla být mírně vyklenutá v bederní křivce, přičemž spodní část by měla být přitlačena až k zadní části sedadla. Tím se zabrání vychýlení vpřed a zajistí správné držení těla a páteře. Nerozšiřujte se! Vaše přirozené držení těla by mělo vytvořit mírnou křivku. Po tomto kroku je rozhodující pro snížení tlaku na míchy a udržení bolesti zad pod kontrolou.

5. Zkontrolujte loketní opěrku Vaše ramena by se měla cítit jen mírně zvednutými opěrkami rukou, proto je odpovídajícím způsobem zvedněte nebo spusťte. Váš krk a ramena vám děkují!

6. Zkontrolujte úroveň očí Při pohledu přímo dopředu by se vaše oči měly dostat do kontaktu s monitorem počítače. Přenosný počítač, který seděl na stole, tady neudělá; zvažte investici do výškově nastavitelného stojanu na notebook pro stálou pracovní stanici. Pokud váš monitor není výškově nastavitelný, použijte k tomu všechny pevné předměty, které najdete (například staré knihy). Tento krok zajistí, že váš krk a horní část zad mohou přirozeně odpočívat a bez bolesti.

Nejlepší kancelářská židle pro bolesti zad

Samozřejmě, pokud se chystáte provést všechna nezbytná nastavení, budete potřebovat ergonomickou kancelářskou židli speciálně vhodnou pro prevenci bolesti zad. Naštěstí Autonomous dělá některé z nejlepších a nejdostupnějších možností v oboru.

Židle Kinn je konstrukčně sofistikované ergonomické křeslo pro bolesti zad. Je vybaven spoustou nastavitelných možností vhodných pro jakoukoli výšku a typ těla, ideální pro delší časové období.

Osvědčený ErgoChair 2 je jednou z nejlepších kancelářských židlí společnosti Autonomous pro bolesti zad, s nastavitelnou opěrkou hlavy a množstvím možností přizpůsobení. Pro lidi, kteří milují pohodlný komfort, se díky této židli budete cítit prakticky beztížní.

Úpravy židle samozřejmě nejsou jediným důležitým prvkem puzzle bolesti zad. Stoly se stávají stále více populární v pracovních a domácích kancelářích jako způsob, jak se během dne střídat mezi sezením a stáním. To zlepšuje průtok krve, udržuje vás v pohotovosti a energii a umožňuje vám přizpůsobit váš stůl, židli nebo stolici tak, aby vám vyhovovalo optimální nastavení.

SmartDesk 2 od Autonomous je robustní stojan, který lze nastavit pouhým stisknutím tlačítka. Ještě lepší je, že si SmartDesk 2 pamatuje vaše nastavení a upraví výšku pro vás pokaždé, dokonale vyhovuje vašim jedinečným potřebám.

Závěr

Problémy s zády mohou vést k celoživotním problémům a dokonce k postižení, pokud se s nimi nebude řádně zacházet a Američané utratí každoročně až 50 miliard dolarů za léčbu bolesti zad.

Je snadné vidět, jak je tento obrovský problém něčím, co by každý z nás měl brát vážně. Naštěstí dnes na trhu existuje spousta řešení pro ergonomická křesla pro bolesti zad. Takže se nemusíte jen posadit - zkontrolujte záda! A věnujte svému tělu péči a pozornost, kterou si zaslouží pro práci bez bolesti.